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腰腹容易堆积赘肉,减脂不够还得塑形,练出坚实腹部肌

发布时间:2021-05-13 01:45:32   来源: 南国都市报    投稿: 清淑

不知道你是不是也期待着能够拥有一层肌肉外衣,这样会让整个人看起来都充满力量,精神活跃。当然,也不是每一个人都喜欢全身布满肌肉的这种状态,但是唯独有一个部位,几乎人人都喜爱,想要把它锻炼出肌肉。这个位置就是腹部,腹肌不仅仅是喜爱运动健身才要去追求的目标,也是很多爱美之人为之追求的目标。当然,目标已经定好了,接下来就需要为之付出努力,通过自己的努力,才能够获得相应的收获。



想必大家也都已经知道,腹肌出现的前提是要求体脂率足够低,但这并不是唯一的标准。如果只是体脂率偏低,但肌肉并没有厚度,也不会展现出好看的形态。而且,减脂和塑形是并不冲突的,也就是说,不论你的体脂处于较高或者较低的状态,都可以进行针对腹部的训练,只要做了腹部训练,都会让腹肌的厚度有所增加。虽然体脂较高的时候不会展现,但它只是因为遮盖住了,只要体脂率慢慢的降低,就会让腹肌的形态慢慢的呈现。



所以,想要把腹肌锻炼出来,体脂率是一个方面,但还有另一个方面,就是关于腹肌的厚度如何。不要单纯的以为只要体脂率降低,就会让腹肌出现,是会让腹肌出现一个基本的轮廓,但是不深刻,所以也不会好看。当然,即使通过腹肌训练,把腹部的厚度增加,如果体脂率达不到标准,练腹效果依然会被脂肪遮盖住,无法展现。只是说效果会被遮盖,但并不是没有效果,所以腹部训练是可以在减脂时就进行的。



对腹部进行锻炼的时候也应该了解,腹斜肌相对比腹直肌来说,相比对受到的刺激更敏感。如果作为女性,想对腹部进行锻炼,可以主要针对腹直肌进行,腹斜肌的锻炼可以放在辅助的位置,也不要对腹斜肌有过度的训练,否则可能会出现送给亲朋好友的生日祝福语腰围练粗的情况。不过我们通常进行训练没有太大的力度,所以也没有必要太过担心,下面的动作主要是针对着腹直肌进行的锻炼,可以依照自己的需求去做。

动作一:仰卧手摸脚



仰卧着,双腿弯曲,双脚并拢,脚掌踩地。下背部与地面紧贴着,上背部向上挺起,头部和脖子保持固定不动。两条手臂放在1.80战神身体的两边,手掌在臀部左右,分别向左侧和右侧进行转体,转体的同时要去触碰同侧的脚,做15次。

动作二:哑铃体侧屈



双脚分开一点距离,双腿伸直的站立着。腰背挺直,腹部收紧,整个身体从上到下是一条线。一条手臂向下自然垂放,握住哑铃。另一条手臂弯曲,手肘置于腰腹位置,身体向握住哑铃的一侧进行弯曲,同时手臂随着下移。到达顶点,停顿,再慢慢地将身体直立,还原动作。两条手臂交换进行,美侧进行15次。

动作三:俄罗斯转体



把臀部坐于瑜伽垫之上,并且以臀部为交汇点,大腿和上肢身体呈v字形,身体向后倾斜,双腿要并拢,并且抬离地面,膝盖是弯曲的。两条手臂贴紧自己的身体,并且在胸前双手握住一只哑铃,手臂弯曲。然后身体其他位置保持固定不动,身体和握住哑铃的手臂向同一侧进行转体,停顿一下,再转向另一侧,左右交替进行,做15次。

根据自身情况,把每个动作做到15次左右,动作间的休息尽可能的缩短,最长也不要超过30秒,每次可以做3-4组。动作进行时要对动作的质量进行保证,动作放慢也没关系,才能够更好地感受肌肉发力。动作结束以后,对身体进行拉伸和放松。腰腹容易堆积赘肉,减脂不够还得塑形,练出坚实腹部肌肉。

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图片来源于本博主

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